2 razy w

[...] talii: 100 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-27 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu silownia(treninjg silowy) i 2 razy HIIT Odżywianie: dieta wysokokaloryczna(jadlem wszystko i w duzych ilosciach) Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

Trening 6 dniowy. PONIEDZIAŁEK: Klatka i Triceps Klata - Wyciskanie 12,10,8,6,4,2 - Wyciskanie na skos 10,8,6,4,2 - Rozpętki 4 razy po 10 - Wyciskanie hantli na płasko 4 razy po 10 - Pompki na płasko 4 razy po 10 - Pompki na skos 4 razy po 10 Triceps -Podnoszenie hantla zza głowy 4x po 10 -Prostowanie łokcia/ręki 4x po 10 WTOREK: Biceps i [...]

[...] kaloryczny, który stworzyłam poprzez usunięcie z mej diety słodyczy i całodziennego podjadania różnych śmieci. Więcej szczegółów później Trening- siłowy obwodowy, 2- 3 razy w tygodniu, 12-15 powtórzeń, 2 obwody, obciążenie z zapasem 1-2 powt. 1. czworogłowe ud :przysiady 2. dwugłowe/pośladki :martwy ciąg na prostych nogach 3. klatka [...]

[...] bo waga mi się rzucała i cały czas wahała między 81-83 kilo. Ostatnio odłożyłem ćwiczenia siłowe i przerzuciłem się na bieganie, biegam jeszcze dość nieregularnie, ale 2-3 razy w tygodniu (ponieważ często łapię ostre zakwasy na łydki), w około 50 minut przebiegam ponad 7 km. Od początku mojej drogi waga prawie cały czas stoi w miejscu, a jak [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - trening silowy 2-3 razy w tyg, spacer staram sie codziennie po ok 1h-1,5, praca zdalna, wlasna firma, duzo stresu ZDJĘCIA Czytaj więcej na [...]

[...] byl przede wszystkim na mase, od jakis 5 tygodni zaczalem trenowac w celu utraty wagi, poniewaz teraz waze 95 kg a chcialbym 88, rozpoczalem 5 tyg temu treningi aerobowe 3 razy w tyg 2 razy biegam po 45 min i raz 30, oprocz tego 2 razy silownia przez pierwsze 3 tyg trenowalem po staremu (na mase) od 2 zaczalem trenowac na rzezbe. Niestety nie [...]

[...] rąk i szerokich pleców. Logiczne jest oczywiście, że zdecydowana większość kobiet nie pragnie posiadać 40 cm obwodu w bicepsie. Podstawowe zasady efektywnego treningu Wiele razy słyszałam z ust kobiet stwierdzenie „Chodziłam na siłownie X czasu i nic mi to nie dało”. Pytanie co dana kobieta robiła na siłowni? Dochodzimy do sedna, a mianowicie do [...]

Mam bardzo ważne pytanie Moja klata jest zbyt "do przodu", ale mnie chodzi o wyćwiczenie jej środka i dołu. W poniedziałki, środy i piątki robię 3 razy po 20 pompek, 2 razy po 5 podciągnięć podchwytem i 2 razy po 5 pompek na poręczach. Zamierzam to stopniowo zwiększać do 3 razy po 10 podciągnięć i 3 razy po 10 pompek na poręczach. Do tego wpadłem [...]

[...] na nia tak ok 17 to jak wroce to powinnam zjesc i wegle i bialko ale to jzu bedzi emoja kolacje to co wtedy same białko??? i jeszcze mam takie pytanie odnosnie treningu 4 razy w tygodniu siłownia w moim wypadku tylko nie wiem czy np pon sroda piatek niedziela czy lepiej 2 dni pod rzad 2 dni przerwy zeby organizm mogł odpoczac...?? i [...]

[...] że potrzeba czasu i cierpliwości. Chce tylko żebyście doradzili jak się odżywiać jakich suplementów najlepiej używać. I powiedzcie czy mam dobry plan. Ćwiczę od 3 tyg, 3 razy w tygodniu - byłem już 7 razy po około 2 godz. Pokaże wam moje cwiczenia Gify z tej strony Mój plan ćwiczeń: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

[...] chodzi o treningi, to wyglada to tak: Stałym punktem jest basen, pływam od poniedziałku do piątku, o 6 rano i NIE WYOBRAŻAM sobie życia bez porannej zaprawy basenowej. Dwa razy są to interwały, czyli 200m rozgrzewka, 5x50m/50m interwały i 100m rozpływanie. Pozostałe dni, to pływanie 50 minut czyli 2 kilometry. W dni z interwałami na basenie [...]

[...] - wyciskanie sztangi za głową siedząc prosto (nie opierając się o nic) na ławce 3 serie po kilkanaście powtórzeń - triceps ? wyciskanie francuskie 4 serie po kilkanaście razy 3. Zależy mi na - brzuchu ? zamierzam korzystać z treningu ABS II (jest dobry, bo nie trzeba ćwiczyć go codziennie) - klatce piersiowej (+ motyle) ? chciałbym ale była [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła. Spacery ok. 30 minutowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie piłka nozna 2 razy w tygodniu Odżywianie: Jem absolutnie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] mi ważyć gramatur, itd. Kiedy szacuje makro (ostatnio przy użyciu fitatu) wychodzi mi dziennie powyżej 3000kcal (czasem mocno powyżej) i spora nadpodaż białka Trening: FBW 4 razy w tygodniu, trening niby typowy a zawsze mi zajmuje ok 2h. Staram się trenować ciężko, na siłowni mam renomę wariata. Zdarza mi się, że zwiększam powtórzenia/ciężar [...]

[...] nogi ( przynajmniej 1/2 miesiące tak ). W domu już nie daję rady więc wpadłem na pomysł, że spróbuję ułożyć coś na samych maszynach dostępnych w siłowni. Plan wykonałbym 3 razy w tygodniu + po siłowni 30/40 minut rowerek ( ewentualnie 2 razy siłowo + 2 razy rowerek po godzince ), założenie planu rekonwalescencja plus jakieś utrzymanie się w [...]

Witam! Proszę o ocenę treningu: 1.Przysiady 6 serii (trzy razy w tygodniu) 2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii (trzy razy w tygodniu) 3.Martwy ciąg 6 serii (trzy razy w tygodniu) 4.Podciąganie na drążku* (trzy razy w tygodniu) 5.Różne ćwiczenia izolacyjne na biceps 6 serii (dwa razy w tygodniu). 6.Brzuch około 5-10 minut (dwa razy w tygodniu). [...]

[...] Nie bardzo wiem co dalej z sobą zrobić - walczyłem troszkę z dietą zbilansowaną i przy nawet dużym deficycie kalorycznym waga minimalnie spadała. Biegałem po 1,5-2 h trzy razy w tygodniu, do interwałów za bardzo sie przykładam, co zazwyczaj bardzo marnie się dla mnie konczy wiec raczej traktuje je jako urozmaicenie raz na miesiac + silownia 2 [...]

[...] + magnez i b6 obowiazkowo, a na treningi kreatyna. Odnosnie skutkow ubocznych to nic takiego nie odczuwalem, troche mnie nadymalo (i sie napierdzialem), no i stolec - kilka razy dziennie, blok (seks byl wyzwaniem dwa razy w tygodniu i nie moglem sie zlac) W sumie to masy zrobilem okolo 8Kg (pozniejsze spadki to cos okolo 1-1,5Kg) wiec jest [...]

[...] do kumpla poćwiczyć na jego atlasie, gdzie na klatę podnosiłem 35-40kg x15 powtórzeń po 5 serii bez systematycznego treningu), poza tym od 7 lat staram się regularnie (6-7 razy w tygodniu) trenować yogę + 3x w tygodniu pompki i brzuszki. SPRZĘT: - hantelka x1 (max 7kg)-- tym samym nie mogę robić rozpiętek - gryf lekko łamany - 3 taborety - [...]

[...] 95, odczekam 1,5h i jem kolejny posilek Posilki sporzywam co 3,5-4h FA whey ma swietny smak wiec bede go stosowac jak przycisnie mnie na cos slodkiego... TRENING: 2-3 razy w tygodniu odazu po przebudzeniu biore 10g Leucyny i po 20 min wskakuje na 30-1h orbitreka zeby zbytnio sie nie obtluscic Trening 3x w tygodniu i przedstawia sie tak: [...]